За луѓето со астма, вежбањето може да изгледа како предизвик, но со правилен пристап, тоа може да стане важен дел од здравиот начин на живот. Всушност, редовната физичка активност може да ја подобри функцијата на белите дробови, да го намали стресот и да ја зголеми издржливоста. Еве како да се создаде безбедна фитнес рутина за луѓето кои имаат астма.
Придобивки од вежбањето за лицата со астма
- Подобрување на функцијата на белите дробови: Редовното вежбање може да го зголеми капацитетот на белите дробови и да ја подобри ефикасноста на дишењето.
- Намалување на воспалението: Според истражувањата, умерената физичка активност може да помогне во намалување на воспалителните процеси поврзани со асмата.
- Подобрување на кардиоваскуларното здравје: Вежбањето ја зајакнува циркулацијата, што индиректно помага во подобра испорака на кислород до мускулите.
Како да се подготвите за безбедно вежбање
- Консултирајте се со доктор: Пред да започнете нова фитнес рутина, консултирајте се со вашиот лекар или пулмолог за да добиете препораки специфични за вашата состојба.
- Користете го инхалаторот: Доколку имате инхалатор за подобрување на дишењето, користете го 10-15 минути пред тренингот, како што препорачуваат лекарите.
- Загревање: Почнете со лесни вежби за загревање за да го подготвите телото и белите дробови за напор. Ова помага да се избегнат нагли напади на астма.
- Следете ги тригерите: Избегнувајте вежбање на ладно време или на места со висок степен на загадување, бидејќи овие фактори можат да ја влошат астмата.
Најсоодветни вежби за луѓе со астма
- Пешачење: Умерено темпо на пешачење е одличен начин да останете активни без да ги оптоварите белите дробови.
- Пливање: Пливањето е една од најпрепорачуваните активности за луѓето со астма. Топлиот и влажен воздух над базенот го олеснува дишењето, а активноста ги зајакнува белите дробови и мускулите.
- Јога: Јогата помага во контролирање на дишењето, намалување на стресот и подобрување на флексибилноста.
- Велосипед: Возење велосипед на рамни терени и умерено темпо може да биде одличен избор за луѓето со астма.
- Умерен кардио тренинг: Лесно трчање или аеробик може да биде ефикасно ако го прилагодите темпото според вашата состојба.
Вежби што треба да се избегнуваат
- Вежби со висок интензитет или HIIT тренинзи, бидејќи тие можат брзо да го зголемат пулсот и да го предизвикаат нападот на астма.
- Активности на студено или суво време, како што се зимски спортови.
Совети за управување со астмата за време на вежбањето
- Слушајте го вашето тело: Ако почувствувате недостиг на воздух, затегнатост во градите или кашлање, престанете со вежбањето и земете го вашиот инхалатор.
- Постепено зголемување на интензитетот: Почнете со лесни активности и постепено додавајте на интензитетот.
- Одмор: Вклучете чести одмори за да го стабилизирате дишењето.
- Хидратација: Пијте доволно вода пред, за време и по тренингот, бидејќи дехидрацијата може да го отежни дишењето.
Вежбањето е корисно и можно за луѓето со астма, но клучот е во правилното планирање и управување со состојбата. Со избор на соодветни активности и преземање мерки за превенција, можете да ја подобрите вашата физичка форма без да го загрозите вашето здравје. Движете се кон поздрав начин на живот, еден чекор во време!
