Долго време постоеше верување дека вежбањето пред спиење може да го наруши сонот. Сепак, новите истражувања покажуваат дека ноќното вежбање може да биде корисно, доколку се прави правилно.
Како вежбањето пред спиење влијае на телото?
Редовното вежбање носи многубројни придобивки, вклучувајќи намалување на стресот, подобрување на расположението и општата физичка состојба. Кога се вежба непосредно пред спиење, ефектите можат да бидат двосмислени и зависат од типот на активност и личната реакција на телото.
- Зголемена телесна температура: Вежбањето ја зголемува телесната температура, што може да го отежни заспивањето. Сепак, ако вежбите завршат барем 1-2 часа пред легнување, телото има доволно време да се олади.
- Ослободување на ендорфини: Вежбањето предизвикува ослободување на „хормони на среќата“ кои го подобруваат расположението. Ова може да го олесни заспивањето кај некои луѓе, додека кај други може да предизвика будност.
Кои типови на вежби се најдобри пред спиење?
- Лесни вежби за истегнување или јога: Овие активности помагаат во релаксација на мускулите и намалување на стресот. Според Journal of Clinical Sleep Medicine, јогата може да го подобри квалитетот на сонот и да помогне во побрзо заспивање.
- Кардио со низок интензитет: Пешачење или лесно возење велосипед можат да бидат одлични активности кои нема да го оптоварат организмот пред спиење.
- Избегнување на интензивен тренинг: Тешкиот кардио тренинг може да го зголеми нивото на адреналин и да го нарушат процесот на релаксација потребен за спиење.
Што велат истражувањата?
Според студија објавена во Sports Medicine, вежбањето до еден час пред спиење нема негативен ефект врз квалитетот на сонот, особено ако е со низок до умерен интензитет. Исто така, истражувања од Sleep Foundation покажуваат дека вечерното вежбање може да помогне кај луѓето кои страдаат од несоница, особено ако е комбинирано со техники за релаксација.
Совети за ефективно вежбање пред спиење:
- Завршете ги тренинзите најмалку 90 минути пред спиење за да му дадете време на телото да се олади и релаксира.
- Фокусирајте се на активности кои го поттикнуваат смирувањето, како истегнување, медитација или јога.
- Избегнувајте кофеин и тешки оброци пред и по вежбањето.
- Слушајте го вашето тело – ако чувствувате дека одреден тип на вежба ве буди, прилагодете го времето или интензитетот.
Вежбањето пред спиење може да биде корисно за многу луѓе, но клучот е да го пронајдете вистинскиот баланс и тип на активност. Доколку го одржувате интензитетот низок и го завршувате тренингот со доволно време за релаксација, вечерното вежбање може да придонесе за подобар и подлабок сон.
