Дехидратацијата се јавува кога телото губи повеќе течности отколку што внесува, што доведува до нарушување на нормалните телесни функции. Оваа состојба може да биде лесна, умерена или тешка, а ако не се третира навреме, може да предизвика сериозни здравствени проблеми.
Како да ја препознаете дехидратацијата?
Раните знаци на дехидратација вклучуваат:
- Сува уста и жед
- Темна урина и намалено мокрење
- Замор и слабост
- Главоболка и вртоглавица
- Сува и безживотна кожа
- Недостаток на концентрација и раздразливост
Кај повозрасните лица и децата, симптомите може да бидат поизразени. Кај бебињата, дехидратацијата може да се забележи преку сува уста, плач без солзи и паднати образи или очи.
Кои се причините за дехидратација?
Главната причина е недоволен внес на течности, но и следниве фактори можат да придонесат:
- Интензивно потење поради топло време или физичка активност
- Повраќање и дијареја
- Висока температура
- Зголемен внес на кафе и алкохол, кои имаат диуретичко дејство
- Одредени медицински состојби, како дијабетес или бубрежни заболувања
Како да ја спречите дехидратацијата?
- Пијте доволно вода – Возрасните треба да внесуваат најмалку 1.5 до 2 литри вода дневно, а во топли денови или при физичка активност уште повеќе.
- Јадете храна богата со вода – Овошјето и зеленчукот, како лубеницата, краставиците и портокалите, помагаат во одржување на хидратацијата.
- Избегнувајте алкохол и кофеин во големи количини – Овие пијалаци можат да предизвикаат дополнителна загуба на течности.
- Пијте електролити при зголемен ризик од дехидратација – Посебно при потење, дијареја или повраќање, пијалоците со електролити можат да помогнат во балансот на течностите.
- Обратете внимание на сигналите на телото – Ако почувствувате жед, тоа е знак дека веќе сте во почетна фаза на дехидратација.
Кога да побарате медицинска помош?
Во случаи на силна жед, збунетост, убрзан пулс, многу темна урина или целосно отсуство на мокрење, потребна е итна медицинска интервенција.
Со правилна хидратација и внимание на првите знаци, дехидратацијата може лесно да се спречи и избегнат нејзините последици.
