Самопочитта не е само клучот за професионален успех – таа е неопходна и за зачувување на менталното и физичкото здравје. Лицата со висока самопочит имаат подобра отпорност на стрес, полесно се справуваат со предизвиците и поретко доживуваат состојби како анксиозност и исцрпеност.
Зошто е важно да имате самопочит?
Самопочитта е основата на психичката стабилност и благосостојба. Кога верувате во себе:
- Полесно носите одлуки и се соочувате со предизвици.
- Поставувате здрави граници и не дозволувате другите да ве искористуваат.
- Се соочувате со помалку стрес и анксиозност, што позитивно влијае на вашето срце, имунитет и целокупно здравје.
- Подобро комуницирате и создавате поквалитетни односи на работа и во приватниот живот.
Самопочитта не значи да бидете совршени, туку да ги прифатите вашите вредности, способности и ограничувања без постојана самокритика.
Како да ја зголемите самопочитта и да го зачувате вашето здравје?
1. Прифатете ги вашите вредности и достигнувања
Колку пати сте си рекле дека не сте доволно добри, иако сте постигнале многу? Постојаното потценување на сопствените способности може да доведе до хроничен стрес и намалена самопочит. Направете список со вашите вештини и успеси – дури и оние најмалите. Потсетувањето на вашите достигнувања ќе ви помогне да ја зајакнете довербата во себе.
2. Намалете го влијанието на негативниот глас во главата
Начинот на кој зборувате со себе директно влијае на вашата психичка состојба. Наместо да си велите „Не сум доволно добар/а“, заменете го тоа со „Го правам најдоброто што можам и учам од секое искуство“. Промена во начинот на размислување може значително да ја намали анксиозноста и да ве направи посамоуверени.
3. Одржувајте баланс помеѓу работата и личниот живот
Постојаната преоптовареност со работа може да доведе до емоционална исцрпеност. Осигурете се дека имате доволно време за одмор, физичка активност и социјални активности. Физичката активност, како прошетки или вежбање, го намалува нивото на кортизол (хормонот на стресот) и ја подобрува самодовербата.
4. Опкружете се со позитивни луѓе
Околината има големо влијание врз нашето ментално здравје. Доколку сте постојано опкружени со негативни луѓе кои ве обесхрабруваат, тоа може да ја намали вашата самопочит и да го зголеми стресот. Барајте поддршка од колеги, пријатели и семејство кои ве мотивираат и веруваат во вас.
5. Излезете од комфорната зона
Предизвиците помагаат во градење на менталната издржливост. Кога се соочувате со нешто ново и успешно го совладувате, вашиот мозок ослободува допамин – хормон што го подобрува расположението и ја зголемува самопочитта. Не плашете се да преземете нови одговорности или да пробате нешто што досега не сте го правеле.
6. Внимавајте на говорот на вашето телото
Начинот на кој стоите, зборувате и се движите влијае на тоа како се чувствувате. Исправеното држење, контактот со очи и смирениот тон на глас испраќаат порака до вашиот мозок дека сте сигурни во себе. Ова не само што го подобрува вашиот резултат на работа, туку и помага да се намали стресот.
7. Научете да кажете „НЕ“
Претераната желба да ги задоволите сите околу вас може да доведе до прегорување. Поставувањето граници е важно за вашето ментално и физичко здравје. Не се чувствувајте виновни ако треба да одбиете дополнителна работа кога чувствувате дека немате капацитет.
8. Прославете ги вашите успеси
Без разлика дали се работи за успешно завршен проект или само за мал напредок, одвојте момент да се наградите. Ова ќе ви помогне да го препознаете сопствениот напредок и да изградите позитивен став кон вашата работа и себе си.
Самопочитта не е само прашање на личен развој – таа е директно поврзана со вашето здравје. Луѓето кои веруваат во себе имаат пониски нивоа на стрес, подобар сон и помала склоност кон анксиозност. Со примена на овие совети, не само што ќе станете посамоуверени на работа, туку и ќе се чувствувате подобро – физички и ментално.
