Магнезиумот е еден од најважните минерали во нашето тело, кој игра клучна улога во бројни биолошки процеси. Иако често го игнорираме, магнезиумот има влијание на здравјето на срцето, мускулите, нервниот систем, па дури и на менталното здравје.
Колку магнезиум е доволно да се внесува?
Препорачаната дневна доза на магнезиум зависи од возрастта, полот и специфичните потреби на организмот. За возрасни мажи, препорачаната дневна доза е околу 400-420 mg, додека за жени е 310-320 mg. За бремени жени, дозата може да се зголеми на 350-360 mg. За деца, препораките варираат во зависност од возраста, но обично се движат од 80 mg до 240 mg на ден. Важно е да се напомене дека високите дози на магнезиум, особено од додатоци, може да предизвикаат некои нуспојави, како дијареја.
Придобивки од употреба на магнезиум
1. Подобрување на кардиоваскуларното здравје
Еден од најзначајните ефекти на магнезиумот е неговото влијание на кардиоваскуларното здравје. Овој минерал помага во регулирањето на срцевиот ритам и крвниот притисок. Препораките од многу здравствени организации сугерираат дека доволниот внес на магнезиум може да помогне во спречување на висок крвен притисок (хипертензија) и да го намали ризикот од срцеви заболувања. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот ја поддржува нормалната функција на срцето и помага во релаксација на крвните садови, што може да ја подобри циркулацијата.
2. Здравје на коските и мускулите
Магнезиумот е основен за одржување на здравјето на коските. Тој помага во апсорпцијата на калциумот и витамин D, кои се клучни за изградба на силни коски. Недостатокот на магнезиум може да доведе до слабеење на коските и зголемен ризик од остеопороза, особено кај постарите лица. Магнезиумот исто така игра важна улога во функцијата на мускулите. Недоволниот внес на магнезиум може да предизвика грчеви во мускулите, болки и слабост. Затоа, магнезиумот е неопходен за одржување на нормално мускулно функционирање и превенција на грчеви.
3. Поддршка за нервниот систем и менталното здравје
Магнезиумот игра важна улога во функционирањето на нервниот систем. Тој помага во регулирање на нервните импулси и има смирувачко дејство на мозокот. Истражувањата покажуваат дека недостатокот на магнезиум може да биде поврзан со зголемени нивоа на стрес и анксиозност. Некои студии покажуваат дека магнезиумот може да помогне во намалувањето на симптомите на депресија и анксиозност, што го прави одличен додаток во терапијата за ментално здравје. Покрај тоа, магнезиумот е важен и за подобрување на квалитетот на спиењето, бидејќи помага во релаксацијата на телото и мозокот.
4. Намалување на воспаленијата
Магнезиумот исто така игра улога во регулирањето на воспалителните процеси во телото. Некои истражувања покажуваат дека внесувањето на магнезиум може да помогне во намалувањето на хроничните воспаленија, кои се поврзани со различни болести како артритис и срцеви заболувања. Многу луѓе кои имаат недостиг на магнезиум пријавуваат зголемено воспаление во телото, што дополнително ги влошува здравствените проблеми.
5. Контрола на шеќерот во крвта
Магнезиумот е одговорен за поддршка на функцијата на инсулинот, хормонот кој ја регулира концентрацијата на шеќер во крвта. Недоволниот внес на магнезиум може да доведе до инсулинска резистенција, што е еден од главните фактори за развој на дијабетес тип 2. Истражувањата покажуваат дека магнезиумот помага во подобрувањето на метаболизмот и ја поддржува нормалната регулација на шеќерот во крвта.
Природни извори на магнезиум
Природните извори на магнезиум вклучуваат зеленчук, ореви, семки, цели зрна, авокадо, банани и темно чоколадо. Сепак, современата исхрана често не обезбедува доволно магнезиум, што доведува до недостаток. Поради тоа, многумина се одлучуваат за додатоци во исхраната кои содржат магнезиум, особено ако имаат диетални ограничувања или специфични здравствени проблеми.
