Редовната физичка активност е еден од најважните фактори за одржување на добро здравје. Таа не само што го подобрува физичкото здравје, туку има и позитивно влијание врз менталната состојба. Но, колку и каква физичка активност е потребна за да ги почувствуваме овие придобивки?
Што претставува физичка активност?
Физичката активност опфаќа секое движење на телото кое резултира со потрошувачка на енергија. Ова вклучува активности од секојдневниот живот како пешачење, качување по скали, средување на домот или играње со деца. Од друга страна, вежбањето е поструктурирана форма на физичка активност со цел подобрување на здравјето и физичката кондиција.
Видови на физичка активност
Според Водичот за исхрана на населението во Република Македонија, физичката активност може да се подели на три категории:
- Аеробни активности: Овие активности го зголемуваат срцевиот ритам и вклучуваат брзо одење, танцување, пливање или возење велосипед на рамен терен.
- Активности за зајакнување на мускулите: Вклучуваат вежби како качување по скали, носење на тешки предмети или вежби со тежини.
- Активности за зајакнување на коските: Активности како скокање, трчање или играње игри кои вклучуваат скокови.
Препорачано ниво на физичка активност според возрасни групи
Возрасни (18-64 години):
- Времетраење: 150-300 минути умерена физичка активност неделно или 75-150 минути интензивна физичка активност, или комбинација од двете.
- Дополнително: Два или повеќе дена во неделата да се вклучат активности за зајакнување на сите главни мускулни групи.
Деца и адолесценти (5-17 години):
- Времетраење: Минимум 60 минути умерена до интензивна физичка активност дневно.
- Дополнително: Активности за зајакнување на мускулите и коските најмалку три пати неделно.
Возрасни над 65 години:
- Времетраење: 150 минути умерена физичка активност или 75 минути интензивна физичка активност неделно.
- Дополнително: Активности за подобрување на рамнотежата, три или повеќе пати неделно.
Придобивки од редовната физичка активност
Редовната физичка активност носи бројни здравствени придобивки, вклучувајќи:
- Подобрување на кардиоваскуларното здравје.
- Намалување на ризикот од хронични заболувања како дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
- Подобрување на менталното здравје и намалување на симптомите на депресија и анксиозност.
- Одржување на здрава телесна тежина и намалување на ризикот од дебелина.
- Зајакнување на мускулите и коските, што е особено важно кај постарите лица за превенција на паѓање и фрактури.
Како да ја зголемите физичката активност во секојдневниот живот?
- Одење: Наместо користење на автомобил или јавен превоз, одете пеш до работното место или продавницата.
- Качување по скали: Избегнувајте лифт и користете ги скалите кога е можно.
- Домашни активности: Средувањето на домот или градинарството се одлични начини за движење.
- Игри со деца: Активно учествувајте во игрите на вашите деца или внуци.
- Планирани вежби: Запишете се на фитнес, јога или друг вид на физичка активност која ви одговара.
Физичката активност е клучен елемент за одржување на здравјето. Без разлика на вашата возраст или физичка кондиција, секое движење е важно. Започнете со мали промени во вашето секојдневие и постепено зголемувајте го нивото на активност.
