Иако летото носи повеќе сончеви денови, тоа не гарантира доволно ниво на витамин Д3 во организмот. Витаминот Д3 е клучен за здравјето на коските, имунолошкиот систем, мускулната функција и општата состојба. Најновите научни истражувања укажуваат дека дури и во летните месеци, многу луѓе не достигнуваат оптимални нивоа на овој витамин. Ова е изненадувачки за многумина кои сметаат дека само изложувањето на сонце е доволно за да ги задоволи дневните потреби.
Фактори што го ограничуваат природното создавање на витамин Д3 во лето
И покрај зголеменото изложување на сонце во лето, неколку фактори можат да ја ограничат природната продукција на витамин Д3. Употребата на креми за сончање, иако неопходна за заштита од штетните UV-зраци, може значително да ја намали продукцијата на витамин Д3 во кожата, дури над 90%. Тоа значи дека дури и ако поминувате време на сонце, вашето тело не произведува доволно витамин Д ако сте добро заштитени.
Покрај тоа, многу луѓе, и покрај убавото време, поголем дел од денот го поминуваат во затворени простории на работа, дома, во автомобил. Истражувањата покажуваат дека само кратко време на сонце (околу 15–30 минути) на откриена кожа е доволно за продукција на витамин Д, но ова важи само ако сте изложени без заштита и во соодветен период од денот. Носењето облека што покрива раце, нозе или глава дополнително го намалува изложувањето на кожата на сонце, особено кај постари лица или во култури каде тоа е вообичаено.
Дури и во лето, не секогаш аголот на сончевите зраци е доволен за продукција на витамин Д. На пример, ако живеете во регион со повеќе облачни денови, висока загаденост или често сте во сенка, продукцијата значително се намалува. Исто така, постарите лица и луѓето со потемна кожа имаат помала способност за синтеза на витамин Д поради помалку ефективен одговор на UVB-зраците.
Препорачана дневна доза на витамин Д3
Најновите истражувања укажуваат дека дневна доза од 2000 IU (50 µg) на витамин Д3 е ефективна и безбедна за одржување на оптимални нивоа на 25(OH)D во крвта кај здрави возрасни лица. Оваа доза е доволна за повеќето луѓе да достигнат и одржат нивоа над 75 nmol/L (30 ng/mL), што се смета за оптимално за здравјето на коските, мускулите и имунолошкиот систем. Важно е да се знае дека оваа препорака се однесува на одржување на здрави нивоа, а не на лекување на недостаток. Кај лица со утврден дефицит, дозите се значително повисоки, но се даваат под медицински надзор.
Употребата на витамин Д3 од 1000 IU дневно во лето е безбедна. Дури и при дополнителна продукција преку кожата, шансите за предозирање се мали, бидејќи телото природно ја регулира продукцијата преку сонцето. Несакани ефекти или токсичност на витамин Д се јавуваат само при многу високи и долготрајни дози, далеку над 10,000 IU дневно. Медицинските експерти препорачуваат суплементација дури и во лето за луѓе со мала изложеност на сонце, потемна кожа, повисока возраст, зголемен ризик од остеопороза или автоимуни болести и нарушувања на имунитетот.
Иако летото обезбедува повеќе сончеви денови, тоа не гарантира доволно ниво на витамин Д3 за сите. Фактори како употреба на креми за сончање, ограниченото време на отворено, носењето облека и географската локација можат да ја намалат природната продукција на овој витамин. Затоа, суплементацијата со витамин Д3 од 1000 IU дневно може да биде потребна и во летните месеци, особено за лица со зголемен ризик од дефицит. Секогаш е препорачливо да се консултирате со здравствен работник пред да започнете со суплементација, особено ако имате хронични заболувања или земате други лекови.
