Менопаузата е важен и природен процес во животот на секоја жена, но за многу жени, овој период носи бројни физички и емоционални промени. Овој процес се случува кога менструацијата целосно престанува, обично помеѓу 45 и 55 години, и е предизвикан од постепеното намалување на хормоните, најмногу естрогенот.
Како да ја препознаете менопаузата?
Симптомите на менопауза не се исти за секоја жена, но постојат некои вообичаени знаци на кои треба да се обрне внимание:
- Топли бранови и ноќно потење
Еден од најчестите и најнепријатни симптоми е појавата на топли бранови. Жените често ги опишуваат овие бранови како чувство на интензивна топлина што започнува во градите и се проширува низ телото. Овој симптом често е поврзан со ноќно потење, што може да го наруши спиењето и да доведе до чувство на умор и исцрпеност. - Нередовни менструации
Пред официјалното прекинување на менструацијата, жените може да забележат нередовни циклуси. Понекогаш менструациите може да бидат поблиски, поинтензивни или да изостанат целосно. Овој период се нарекува перименопауза и може да трае неколку години пред вистинската менопауза. - Промени во расположението и депресија
Зголеменото ниво на стрес, анксиозност и депресија се чест симптом во менопаузата. Намаленото ниво на естроген може да влијае на хемикалиите во мозокот кои го регулираат расположението, што може да предизвика значителни промени во емоционалното здравје. - Проблеми со кожата и косата
Со намалувањето на естрогенот, кожата може да стане “попуштена”, сува, а косата да стане слаба и кршлива. Жените во менопауза често забележуваат промени во текстурата на кожата и косата, што понекогаш може да доведе до чувство на несигурност. - Проблеми со спиењето (Несоница)
Намалувањето на естрогенот и промените во телесната температура во текот на ноќта доведуваат до зголемена потрошувачка на енергија и активност, што го нарушува сонот. Жените често се будат среде ноќ, се чувствуваат неспособни да се опуштат или не можат да заспијат повторно.
Како да се справите со несоницата во менопауза?
Несоницата може да биде еден од најтешките симптоми на менопаузата, но постојат различни стратегии кои може да помогнат во подобрување на квалитетот на спиењето:
- Рутина на спиење
Создавањето на стабилна рутина за спиење е клучно. Тоа вклучува одржување на редовно време за спиење и будење, како и создавање на смирена атмосфера во спалната соба. Избегнувајте телевизија и електронски уреди најмалку 30 минути пред спиење, бидејќи светлината од екранот може да го наруши циклусот на спиење. - Применување на техники за релаксација
Техники како што се медитација, длабоко дишење или јога може значително да помогнат во намалувањето на стресот и да ви помогнат да се релаксирате пред спиење. Едноставни вежби за дишење можат да го смируваат нервниот систем и да ја намалат напнатоста во телото. - Природни суплементи и храна
Некои суплементи, како што се валеријана и камилица, можат да помогнат при несоница и да го смалат стресот. Вклучувањето на храна богата со магнезиум и калциум, како што се бананите и зеленчукот, може да помогне во опуштањето на мускулите и смирувањето на нервниот систем. - Контрола на температурата во спалната соба
Носењето лесна облека и користењето на вентилатор може да помогне во регулирање на температурата и спречување на ноќно потење. Ова особено важи за жените кои доживуваат топли бранови. - Психотерапија и поддршка
Советување или когнитивно-бихевиорална терапија може да биде корисно за жени кои се соочуваат со депресија, анксиозност или сериозни нарушувања во спиењето. Психотерапијата може да им помогне да се справат со емоционалните промени и стресот.
