Рецепт: Брзо и здраво смути по препорака на нутриционист

Состојки

• 250ml растително млеко (бадемово, овесно или соино)
• 1 замрзната банана (околку 120 g)
• 150 g свеж спанаќ
• 100 g замрзнати боровинки
• 1 лажица (15 g) семки од чиа
• 1 лажица (15 g) путер од бадеми или кикирики
• 1 лажичка (5 g) мед или јаворов сируп (по избор)

Подоготвка

1. Во блендер додајте го растителното млеко, замрзнатата банана, спанаќот и боровинките.
2. Додајте ги семките чиа, путерот од бадеми и засладувачот доколку го користете.
3. Блендирајте на висока брзина додека не добиете мазна смеса.
4. Пробајте и, доколку е потребно, додајте уште малку млеко до посакуваната конзистенција.

Совет

Сервирајте веднаш во чаша и по желба украсете со неколку свежи бобинки или малку чиа семе.

Нутритивни вредности

• Калории: ~ 250 kcal
• Протеини: ~8 g
• Влакна: ~ 7 g
• Здрави масти: ~10 g

Овој рецепт е идеален за брз појадок или оброк после тренинг!