Срцето е моторот на нашето тело – секој ден пумпа околу 7,500 литри крв низ крвните садови, снабдувајќи ги органите со кислород и хранливи материи. Но, како секој мотор, и срцето бара грижа за да работи оптимално. Еден од најдобрите начини да го зајакнете срцето и да спречите кардиоваскуларни заболувања е редовната физичка активност.
Физичката активност го намалува ризикот од срцеви заболувања
Редовното вежбање го зајакнува срцевиот мускул и го подобрува протокот на крв низ телото. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се физички активни имаат 35-50% помал ризик од срцев удар и срцева слабост во споредба со оние што водат седентарен начин на живот.
1. Го регулира крвниот притисок
Хипертензијата (висок крвен притисок) е еден од главните фактори за срцеви заболувања. Физичката активност помага во намалување на крвниот притисок преку подобрување на еластичноста на крвните садови, намалување на нивото на хормонот на стрес (кортизол), кој може да го зголеми притисокот, и подобрување на циркулацијата со што се намалува оптоварувањето на срцето.
2. Го одржува холестеролот во баланс
Вежбањето помага во регулирање на нивото на холестерол во крвта. Ја зголемува концентрацијата на „добар“ (HDL) холестерол, кој ги чисти крвните садови, а истовремено ја намалува концентрацијата на „лош“ (LDL) холестерол, кој може да доведе до насобирање на масни наслаги и стеснување на артериите (атеросклероза).
3. Ја подобрува циркулацијата и ја намалува веројатноста за згрутчување на крвта
Физичката активност ја зголемува проодноста на крвните садови и го намалува ризикот од создавање на згрутчувања (тромби), кои можат да доведат до срцев или мозочен удар.
4. Го намалува нивото на шеќер во крвта и ризикот од дијабетес
Дијабетесот е еден од најголемите ризици за срцеви заболувања. Вежбањето му помага на телото поефикасно да ја искористи гликозата и да ја намали отпорноста на инсулин, со што се намалува ризикот од дијабетес тип 2 и неговите компликации.
5. Помага при одржување на здрава телесна тежина
Вишокот килограми го оптоварува срцето и ги зголемува шансите за висок крвен притисок, дијабетес и холестерол. Физичката активност е еден од најефикасните начини за контрола на телесната тежина, бидејќи ја забрзува метаболичката активност и овозможува согорување на вишокот масти.
6. Го намалува нивото на стрес и ја подобрува менталната благосостојба
Хроничниот стрес може да доведе до зголемување на крвниот притисок, воспалителни процеси и зголемено ниво на кортизол, што негативно влијае на срцето. Физичката активност го стимулира ослободувањето на ендорфини, хормони кои го подобруваат расположението и го намалуваат нивото на стрес.
Кои типови на физичка активност се најдобри за здравјето на срцето?
- Аеробни вежби (брзо одење, трчање, пливање, возење велосипед) – го подобруваат кардиоваскуларниот систем и ја зголемуваат издржливоста на срцето.
- Вежби со тежина (подигнување тегови, тренинг со отпор) – помагаат во одржување на здрава мускулна маса и подобрување на метаболизмот.
- Флексибилност и мобилност (јога, истегнување) – помагаат во намалување на стресот и подобрување на циркулацијата.
Колку често треба да вежбаме за здраво срце?
Светската здравствена организација препорачува најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно или 75 минути интензивно вежбање. Ова може да се подели на 30 минути активност 5 пати во неделата. Дури и кратки дневни прошетки од 15-20 минути можат да имаат значителни здравствени придобивки.
Физичката активност е еден од најдобрите начини за зачувување на здравјето на срцето. Таа го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, го подобрува нивото на крвен притисок, холестерол и шеќер во крвта, а истовремено помага во контролата на телесната тежина и намалувањето на стресот.
